内部脂肪怎么减 这个减内部脂肪的方法你要知道

时间: 2018-01-10 来源: 妮兔时尚网 作者: Anne
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  • 今天我为大家带来的是内部脂肪的减法,还不知道怎么减脂肪的朋友下面就和我一起看看这些方法。

    内部脂肪怎么减?

    虽然看起来比较瘦小,但是并不代表你的脂肪含量就少,特别是内脏脂肪,它与身体上可以摸到的脂肪不同,它深藏在我们的身体内部,特别是腹部,因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。

    什么是内脏脂肪?

    内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。

    内脏脂肪的作用:

    一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

    自我检测方法一:

    ①腰围。

    一般来说男性腰围>90CM,女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

    ②腰臀比。腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值。

    方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行下一步测试。

    ③测试腰腹皮下赘肉方法。

    试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪是堆积在内脏里。

    自我检测方法二:

    营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标,请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。

    ①20岁之前还算苗条,之后却胖起来。

    ②不太爱运动。

    ③很少吃早餐,晚餐吃得很丰盛。

    ④很晚才吃晚餐,且常在睡前吃东西。

    ⑤有吃宵夜习惯。

    ⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

    ⑦喜欢吃甜食。

    ⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

    ⑨喜欢吃肉很少吃菜。

    ⑩会偏食,喜欢的食物每天都吃。

    ?出外都是开车,不走路。

    ?体型肥胖且怕冷。

    ?血糖值、胆固醇都很高。

    ?体重不重,但腰围特别突出。

    ?有便秘状况。

    ?食量大。

    ?父母都胖。

    结果:

    ①如果以上情况占3个以下:还算健康,但要预防,尽早剔除危险因子。

    ②如果以上情况占4-9个:属内脏型肥胖群,请改变不好的生活习惯。

    ③如果以上情况占10个以上:属内脏脂肪高度危险群,要改善根本生活方式。

    内脏脂肪的危害

    内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!

    科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。

    怎样减内脏脂肪?

    上文已说了:“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪,首先要将皮下脂肪减掉。可以说,运动是先减内脏脂肪,再减皮下脂肪。

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