瘦身操 上班族也能轻松搞定的沙发瘦身操

时间: 2017-12-12 来源: 妮兔时尚网 编辑: Anne

有几个人能提起劲换上运动装去健身?劳累了一天,下班后很多妹子都是想着早点回去躺着玩手机的吧。今天给妹子们来一套,趟沙发上看电视就能轻松瘦身的教程哦~

一个动作坚持40秒,七个动作为一组,重复锻炼40分钟

1、提臀

脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

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2、三头肌训练

半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。运动部位:三头肌、肩膀前后

3、空气自行车

坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。运动部位:腹部、斜肌

4、抬腿

沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。运动部位:大腿外侧、臀部

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