俯卧撑呼吸方法 做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧

时间: 2016-12-25 来源: 妮兔时尚网 作者: Anne
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  • 做俯卧撑时,有的说上呼下吸,有的说上吸下呼,究竟是怎样?俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的。下面为大家介绍做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧,希望对你有所帮助。

    俯卧撑的呼吸方法

    一、同步式呼吸法

    每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。

    1、肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。

    肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

    2、肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。

    肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。

    tips:这是两种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求,就是用力的过程中,避免采取较长时间的憋气现象。

    二、非同步式呼吸

    呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸

    1、轻重量,快速度采用一次呼吸多次动作。

    几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。

    2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

    一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。

    注意:哪一种是最适合俯卧撑,需要依靠你的水平来定.如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的,那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点,又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。

    标签: 俯卧撑

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