蛋白质减肥法越吃越瘦 5天食谱5大成功秘诀助你吃着享瘦

时间: 2016-12-25 来源: 妮兔时尚网 作者: Anne
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  • 蛋白质减肥法的初衷呢就是说,吃肉是不会胖的,因为都是蛋白质,而每天人能吸收的蛋白质是有限的,剩余的就会通过水来排出,同时,蛋白质又能为人提供饱腹感。那么,蛋白质减肥法具体怎么做呢?下面蛋白质减肥法成功...

    蛋白质减肥法越吃越瘦:5天蛋白质减肥食谱

    蛋白质减肥法不建议单纯只吃蛋白质,最好是40%的糖,30%的蛋白质,30%的脂肪这样的比例,这比单纯的只吃蛋白质食物的减肥效果更好哦。

    DAY 1:

    早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

    午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

    晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

    DAY 2:

    早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

    午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

    晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

    DAY 3:

    早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

    午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。

    晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

    DAY 4:

    早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

    午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

    晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

    DAY 5:

    早餐:一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。

    午餐:一份蛋白蔬菜色拉、少许梳打饼干、一杯柠檬水。

    晚餐:一份炒蛋白。

    注意:蛋白质减肥法不能长期实施。

    以上食谱吃过5天后,要休息2天才能继续。人体需要长期均衡的营养才能健康,虽然蛋白质减肥法不像吃肉减肥法那样偏激,但毕竟是单一饮食,时间长了对身体还是有影响的。蛋白质减肥法虽然是以蛋白质为主,但也要注意均衡饮食。

    另外,每天至少喝8杯水,水是脂肪燃烧的必须品,绝对不能因为害怕水肿而不喝水。当然,减肥也少不了适量的运动,每天做些有氧运动也有助提高人体的代谢能力。蛋白质减肥法的食谱明确,只要按着这个吃,绝对能瘦,最主要的是这样吃也不会感到饿,轻轻松松就能减肥呢。

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