扭腰盘使用方法视频 详解扭腰盘怎么用

时间: 2016-12-25 来源: 妮兔时尚网 作者: Anne
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  • 扭腰盘是健身器材中很简单且容易操作的,不仅能帮助锻炼身体,还可以起到一定的减肥效果。那么这个扭腰盘具体怎么用呢?

    扭腰盘使用方法视频

    扭腰盘的使用方法详解

    1、使用前先进行热身

    在使用扭腰机之前也是需要进行热身的,可以做像压腿、高抬腿、扩胸、转腰等活动一下身体关节肌肉部位。

    2、选择平整的场地

    使用扭腰盘锻炼,要选择平整的地面,尽量不要选择光滑的大理石地面或容易滑倒的地面进行,那样会增加在扭动过程中发生摔倒的几率。

    3、扭腰盘的基本姿势

    扭腰盘使用的基本姿势是,两只脚分别放在两边踏板,站稳之后就可以开始扭动腰腹。在使用初期尽量的先缓慢的扭动掌握身体平衡。

    (1)腿使用半蹲的姿势

    使用扭腰机时,可以使腿保持半蹲的姿势,角度在20-40度左右,可以加速腿部的血液循环,而且可以加大腰腹部的扭动程度,起到增强扭腰机的锻炼效果的作用。

    (2)手臂的姿势

    使用扭腰盘时,手臂也是要参与到锻炼中的,不仅能达到瘦手臂的效果,还能增强腰腹脂肪的燃烧。使用扭腰盘手臂姿势:

    伸开双臂呈对角形,其中一臂垂直向上,另一臂垂直向下,然后身体左右扭动,重复练习能减掉腰部的脂肪;

    伸开双臂,握成十字形,然后左右扭动5-8分钟,从而达到丰胸降脂,健美体态的作用。

    (3)身体的扭动姿势

    身体可以向前弯曲,然后进行左右扭动,这样能增强人体的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盘的基本扭动动作后,可以尝试各种自然放松的扭动动作。

    (4)搭配音乐扭动

    在使用扭腰盘的过程中,可以给自己搭配一些像健美操或迪斯科音乐来配合扭动,这样不仅能增加锻炼的乐趣,而且可以使扭动更加有节奏感。

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