普拉提的呼吸方法 初学者必知的普拉提呼吸方法及原则

时间: 2016-12-24 来源: 妮兔时尚网 作者: Anne
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  • 普拉提和瑜伽很类似,但两者是不同的。瑜伽运用胸,腹进行呼吸,属于完全呼吸法。普拉提运动是静态的,讲究呼吸协调。那么,普拉提怎么呼吸?下面一起来了解下普拉提的呼吸方法吧。

    普拉提的呼吸方法

    普拉提采取的是鼻吸口呼方式运用的是横向呼吸法,也就是胸式呼吸,腹部收紧,能感觉到肋骨架的收缩和扩展,鼻子吸气、口出气。

    练普拉提时怎么呼吸

    1、坐在你的练习垫上。

    2、坐直,肩膀放松,然后双腿交叉。把一只手放到胸前,另一个在你的胃,肚脐位置。

    3、闭上你的眼睛,按照你的平时节奏呼吸。感觉你呼吸时手部轻压身体的感受。你可能不会有特别的好感受,但是很可能你可以感受到你的胸部开阔了一点,你的胃部进进出出。

    4、改变你手的位置,将你的拇指完全合并在一起就像你做斩断动作时候一样,将双手困在两侧肋骨处,双手延伸至肋骨中间开放处,放松肩膀,使你的肩胛骨滑至背后。

    5、通过鼻子呼吸,通过叹气式的呼气放松你的下巴,确保身体的放松,使用“Holiday”中的“H”音呼吸,呼气和吸气概念上四次,尽量保持肩膀放松的位置。

    6、闭上眼睛,注意你的身体和你的感觉。记得要舒适地坐着,放手在胸腔,肩膀放松, 带着温柔的节奏呼吸。

    7、用你的手与手腕交界处,有意识感觉的内侧向你的胸腔温和的施压。吸气如果你能感受到你的手根部。呼气,感受胸腔在你的身体内部中间慢慢合起。重复这些9个呼吸以上。

    练普拉提的基本呼吸原则

    1、用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。

    2、呼吸的速度不宜太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。

    3、运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。

    4、通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。

    标签: 运动 普拉提

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