爬楼梯和跑步哪个减肥效果好 合适自己的才是最好的

时间: 2016-12-24 来源: 妮兔时尚网 作者: Anne
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  • 冬天很冷,很多人不想运动,宁愿呆在家里。其实,跳绳,慢跑或爬楼梯等,都是相对比较温和的运动,这些是不错的选择。那么,爬楼梯和跑步哪个减肥效果好呢?

    爬楼梯和跑步哪个减肥效果好

    其实,爬楼梯和跑步这两种减肥运动严格来说并无优劣之分,要根据不同的情况选择最合适自己的减肥运动才是最好的。当然,如果是相同的运动时间,爬楼梯确实能消耗更多的脂肪。

    1、跑步的减肥效果

    跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼,对膝盖的关节压力比爬楼梯较低,不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱,大约每小时高消耗400-500大卡。另外,跑步的姿势不正确会令肌肉受损。

    2、爬楼梯的减肥效果

    爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多,而且对膝盖关节的压力大,不小心的很容易受伤,但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外,大基数人群减肥不适合爬楼梯。

    相比之下,似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显,不过每个人的体质不同,而且饮食也会到影响到减肥的效果。建议可以跑步和爬楼梯穿插进行,这样配合起来运动减肥效果更好。

    爬楼梯和跑步如何选择

    1、体力不足者宜选慢跑减肥

    用同样的速度爬楼梯或者跑步,爬楼梯消耗的卡路里的确更多,但这同样也更加的耗体力,对膝盖的伤害也更大。而我们都知道运动必须要在半小时以上,才会开始消耗脂肪,所以如果你体力不足,爬楼梯坚持不了半小时,建议还是跑步减肥,这样才能看到减肥效果。

    2、天气好时宜选室外跑步减肥

    如果时间充足,室外天气较好,空气质量优的话,可以考虑去室外跑步减肥,这样既能减肥,也呼吸了新鲜空气,更有利于健康。

    4、工作忙时不妨选爬楼梯减肥

    爬楼梯减肥对场地没有要求,有楼梯间就行,而且可以将工作间隙的闲散时间利用起来,工作忙,或者没有空旷的场地时可以爬楼梯减肥。

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