瘦腰的动作 秋季瘦腰每天花5分钟和游泳圈说再见

时间: 2016-10-25 来源: 妮兔时尚网 作者: Anne
  • 手机浏览
    扫一扫 手机浏览
    推荐在WIFI环境下使用
  • 腰部的赘肉让你越来越不开心,怎样才能瘦腰?下面几个瘦腰的动作还不快快学起来。

    卷腹劈砍

    这个动作不仅能够锻炼腹肌,对大腿的刺激也非常强烈。

    面朝上躺在地上,双腿伸直上举90°。手臂举过头顶,双手合十;

    深呼吸,徐徐吐气,同时腹部收缩,肚脐收向脊柱方向,肩部和头部举离地面。卷腹的同时,双腿打开,双臂从头顶劈向两腿之间;

    呼气,恢复初始姿势;

    1分钟时间完成尽可能多的次数。

    坐姿踩单车旋体

    这个动作除了对腹斜肌有奇效之外,对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与,意味着燃烧越多的卡路里。

    双膝弯曲坐于地面,将双膝举离地面,双手背于脑后;

    身躯微微后倾,右腿向外伸展,右肩扭转指向左膝,身体扭转的同时,双肘指向身体外侧;

    1分钟内完成尽可能多的次数,两侧交替进行。

    仰卧伸腿提臀

    这个动作能够起到提升核心力量的作用,而核心力量的增强不仅能够提升运动表现,还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。

    面朝上躺在地上,双手置于身体两侧,掌心向下,双腿向上举起与地面90,双脚脚尖绷紧;

    腹部绷紧支撑,双臂支撑,尽可能地将髋部举离地面;紧接着,髋部降低至地面,双腿扭向身体右侧(使双腿与地面呈三角形);双臂再次下压,将髋部举起(保持双腿倾斜),再次降低并扭向左侧;

    1分钟内完成尽可能多的次数。

    仰卧抬腿画圈

    面朝上躺在地上,双手置于身体两侧,掌心向下,双腿向上举起,右腿置于左腿之上,脚尖挺直;

    腹部绷紧支撑,双腿从右侧一直画圈至左侧;在画圈过程中,双臂压地作为支撑,到顶端的时候,髋部举离地面,双腿尽可能地举过头顶;

    髋部缓慢降低,双腿恢复初始姿势,然后左腿置于右腿之上,反向画圈;

    1分钟的时间内完成尽可能多的次数,两侧连续交替。

    相关阅读

    猜你喜欢

    prev next
    Copyright © 2006-2020 妮兔时尚网版权所有 All rights reserved. 浙ICP备14043968号