快走会伤膝盖吗 快走伤膝盖的原因及解决方法

时间: 2016-10-25 来源: 妮兔时尚网 作者: Anne
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  • 训练运动中,ACL(膝关节前交叉韧带)损伤,是非常高发的一类伤病。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。那么,快走会伤膝盖吗?快走对膝盖有损伤吗...

    快走会伤膝盖吗

    正确快走一般不会伤膝盖。

    一般来说,快走按照正确的方法进行,是不会对膝盖造成伤害的。而且,伤膝盖的一般是一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,而像跑步、快走这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。

    当然,如果快走时的姿势和场地等没有正确,那么长时期的快走下来,对于膝盖肯定是有一定损伤的。

    快走伤膝盖的原因及解决方法

    1、快走前没有做热身运动

    在快走之前,什么热身运动都不做就直接开始,这样人体的肌肉和韧带都没有拉开,关节也没有活动开来,突然的加快行走速度,进行快走,是很容易造成膝盖韧带的拉伤的。

    解决方法:快走虽然相对于其他运动像跑步来说,是轻松一些,但是也不能忽略热身这个步骤。在快走之前,可以进行活动膝关节的动作,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部,让你的膝关节活动开来。还有,最好快走后,也先散步几分钟,伸展身体,拍打或者按摩小腿和大腿,缓解腿部肌肉的僵硬,促进血液循环。

    2、快走时穿的鞋子不合适

    快走的时候,鞋子要合适,可以穿跑鞋,但不要穿高跟鞋、凉鞋、皮鞋等。穿不合适的鞋子也会加大快走中对膝盖的冲击。

    解决方法:快走时最好穿平底的运动鞋。

    3、快走时场地选择不合适

    场地选择也是很重要的,如果快走的路程是路面不平或者是不够宽敞都会影响快走的效果。而且路面的不平坦对于膝关节的冲击也会加大。

    解决方法:快走时场地尽量选择较为柔软的平坦地面进行运动,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

    4、快走时有点操之过急

    一开始快走就强硬的要求自己要按照多少的速度走多少的距离,或者是快走次数过于频繁,身体部位得不到休息。不仅不能达到想要的效果,反而会因超过自身限度而使身体受到伤害。

    解决方法:快走要循序渐进,按照自己的身体情况来进行,不可操之过急。每次快走的时间控制在30-60分钟,每周的次数4-5次左右。刚开始进行快走的时候,要根据自己的身体状况进行调整,可以适当的放慢一点,然后逐渐增加强度,讲究循序渐进,不可心急。

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