平板支撑怎么做时间长 揭秘平板支撑时间长的技巧

时间: 2016-06-16 来源: 妮兔时尚网 作者: Anne
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  • 中国的北京特警队员毛卫东,曾经以4小时26分的纪录,做为平板支撑最久的吉尼斯纪录保持人。而在5.14日的平板支撑世界杯赛上,他又创新高,以8小时01分保持着世界纪录。那么,平板支撑怎么做时间长?有没有...

    平板支撑怎么做时间长

    1、做的时候转移注意力

    平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大,你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度,所以,做平板支撑时不要想着时间,不妨跟身边人聊天,或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。

    2、训练时注意进阶练习

    平板支撑的训练要注意循序渐进,不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始,比如起初你只能做3-5分钟,随着训练的增加,逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟,乃至于更长。

    初学者一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,可以逐渐延长时间。

    3、做时双手手指交叉

    做平板支撑时双手手指交叉,这个手部动作的稳定性更高,但也让整个动作的难度降低,让你坚持地更久。

    4、每天坚持手臂训练

    想要平板支撑时间长,最关键的当然是基础能力的打造,没别的,多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼,例如俯卧撑,仰卧起坐(20组,每组100次)等,这些锻炼让手臂更强壮,更有耐力。

    5、加强腹部力量

    一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。

    比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。还有,在平时饮食中注意对蛋白质的摄取。

    做多久的平板支撑最合适且实际

    其实,平板支撑并非时间越长越好。因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人,到底多长的平板支撑是合适且实际的呢?答案是:2分钟。

    总之,平板支撑比较难,只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑,一般不要轻易乱尝试长时间哦。比如在平板支撑训练一段时间后,下背部感到酸痛甚至疼痛,这时动作就该停止。

    标签: 平板支撑

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