游泳减肥多久见效 游泳不当或越游越胖

时间: 2016-06-16 来源: 妮兔时尚网 作者: Anne
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  • 夏季是采取游泳减肥方式的好时期,那么,这种减肥方式效果怎么样?游泳减肥多久见效?为什么有的人会越游越胖?怎么游泳减肥才是正确的?今天探讨的就是这个问题。

    游泳减肥多久见效

    专家认为,保持每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的,这样坚持几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在控制饮食,且正常强度达到等的情况下,游泳减肥一个月可以瘦身6到10斤不等。游泳是一种全身性运动,无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部等都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你可以在一小时内大约消耗掉1932卡路里的热量。当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。有实验证明,人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

    由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

    游泳减肥并非时间越长越好

    所有的运动乃至减肥运动都一定要适量,一天保持一两个小时就好,视个人情况而定。运动过量不仅没有起到减肥健身的效果还会对身体造成伤害。因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。

    所以,游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。

    游泳不当或越游越胖

    1、泳姿不规范

    专家通过老鼠游泳这一实验研究发现,游泳这一水中运动能有效增加一氧化氮含量,其增加一氧化氮的效果比其它运动要好。还有就是,一氧化氮人们从运动中获得的量是足以治病的,而如果想通过很多的一氧化氮的补充药物,其成效微乎其微。而如果因为你泳姿不规范而导致你运动强度达不到一定的量,那么,因为游泳时水所吸走你的热量,从而刺激你的胃口,导致你食量大增所补充进身体的热量要多得多。这样一来,就算是因此而产生的大量的一氧化氮也难以消解这么多热量、脂肪在血管中的堆积。这就说明了为什么有的人会越游越胖。

    2、运动量不足

    正常来说,在水中能量消耗更大,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身,关键则是因为运动量不足。“首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中,能量消耗分3个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。”游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

    所以,如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

    标签: 游泳减肥

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