为什么跑步越跑越胖 这些跑步误区一定要避免

时间: 2016-06-16 来源: 妮兔时尚网 作者: Anne
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  • 为什么跑步越跑越胖?有的跑步减肥的朋友再坚持一段时间的跑步之后,居然还发现自己胖了,这是怎么回事?跑步减肥并不是“一跑永逸”的运动,想要跑步减肥而不是越跑越胖,一定要记得不碰这些禁忌。

    为什么跑步越跑越胖

    跑步减肥越跑越胖的原因大多是因为饮食不当(热量摄入超标、贪恋甜食、运动饮料喝得过多、饮食不规律、吃宵夜、跑步饮食前后安排不合理)或者睡眠严重匮乏所致。

    来看看究竟要怎么调整,防止跑步减肥越跑越胖下去。

    摄入太多脂肪越跑越胖

    喜欢肉食的人,难免就在大快朵颐的过程中,摄入了过多的动物脂肪。不要以为用跑步来减肥就不会反弹,如果在日常饮食上太放肆,摄入过多的可见脂肪(东坡肉、猪脚等),身体是很难消耗掉这份能量的,会直接存储起来。

    小提示:鱼肉和鸡鸭肉比常见的猪肉脂肪含量要低,平时可以将饮食中的猪肉以鱼肉、鸡鸭肉替代。需要注意的是,鸡鸭肉需要去皮吃,因为此种肉类的脂肪多是在皮里。

    运动饮料喝太多越跑越胖

    运动饮料大多含白砂糖和食用盐,虽然能够为身体迅速提供能量,也可以防止我们跑步时出现血糖不足,头晕眼花症状。许多人喜欢在去跑步时和运动饮料,殊不知我们在慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于半个小时白跑了。

    小提示:运动饮料能补充电解质,但不要喝太多。建议运动后吃个橘子或者一个香蕉更好。

    跑前狂吃跑后不吃越跑越胖

    跑步前吃下很多事物,跑步后基本不吃,很多要跑步减肥的人都这样做。而事实是,跑步前吃太多影响跑步表现,还会把脂肪主要供能的时间延后,这样做让减肥效果事倍功半,是跑步减肥者要避免的。

    另外,跑步后的60分钟左右就是跑步者可以进食的时间,这时吃东西身体能很快利用,而不是转化为脂肪存贮起来。如果长时间跑步(1小时或以上),在消耗大量能量的前提下不为身体补充能量,等到下一顿再吃,可能因为饥饿感而吃下更多食物,从而导致越跑越胖。

    小提示:跑步前无需吃下太多东西,但要有一定量的主食。而跑步后可以及时补充能量,有肉有菜,均衡营养最好。

    标签: 跑步

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