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孕妇怎么做盆骨运动 推荐凯格尔健肌法

时间: 2017-01-10 来源: 妮兔时尚网 1130

女性的盆骨有多重要,尤其是在分娩时,相信每位女性都清楚,其实在怀孕时孕妇可以做些盆骨运动,那么孕妇怎么做盆骨运动呢?下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

盆底肌肉的位置

  一个女人的盆底肌肉就像是一个吊床一样支撑着她的盆腔器官,你的直肠、小肠、膀胱和子宫都是你的盆腔器官。支撑这些器官的肌肉包括附着在骨盆骨正面、侧面和背面的多层肌肉,孕期适当做些盆骨运动可以帮助增强这些肌肉哦。

  

孕妇做盆骨运动建议凯格尔健肌法

  凯格尔运动着眼于发展你收缩和放松股盆底肌肉的能力。

  在做凯格尔运动之前的第一步是找到你的骨盆底肌肉。方法:在你的阴道内插入一根手指,并尝试用周围的肌肉挤压你的手指。正确位置的收缩的肌肉应该收紧你的阴道,并使你的骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉,直到再也使不出更大力气,也可以帮你找到骨盆底肌肉。

  做凯格尔运动的具体方法:

  美国妊娠协会建议,做凯格尔运动时,每次收紧骨盆底肌肉10到20次,每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。每天至少重复三次以上这个项目。

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