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初中生活压力大怎么办 约3成的初中生有心理健康问题

时间: 2017-12-12 来源: 妮兔时尚网 2000

初中生活压力大怎么办?据最近几年的调查显示,约三成初中生存在不同程度的心理健康问题。关于中学生的心理健康教育已经刻不容缓。

关于我国中学生的心理健康调查

一则近几年的随机抽样调查表明,我国中学生的心理健康状况令人担忧,数据调查表明:“初中有4.5%的人有严重的心理健康问题,20.5%的人有较明显的心理健康问题约,也就是说1/4的初中感觉到心理压力大。

而初中生的主要心理健康问题表现在驱体化、强迫症状、忧郁、焦虑和敌对五个方面,而教育方式、人际关系、性意识、学业压力、性信息刺激和社会支持是导致初中生觉得生活压力大,继而出现心理健康问题的主要因素。”

初中生心理健康问题主要症状为:缺乏耐力、容易被人误解、思想不集中、缺乏自信心、爱操心、缺乏观察力、过于担心将来的事、容易动怒、父母期望值过高、缺乏决断能力等。

所以,学校在传播专业知识的同时,对于初中生的心理健康教育也刻不容缓。当然,初中学生也需要具备自我心理调节的意识,帮助自己早日从生活压力中解救出来。关于缓解压力的自救方法,这就来给你推荐一些。

初中生活压力大怎么办

1、找安静的地方大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟,过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱。希望通过心理调节,你能正确对待类似情况,使自己身心愉快。

2、你平时应该多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,你就忘掉忧虑,笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。

3、选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。

4、活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。

5、作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6、将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。

7、闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

标签: 情绪管理

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