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运动减腹部赘肉饮食 运动结合饮食让你快速瘦肚子

时间: 2017-09-16 来源: 妮兔时尚网 1595

一些mm腹部总是堆满赘肉,让整个人看起来就像个水桶,完全没有任何曲线可言,那么美眉们该如何减肚子上的赘肉呢?今天给大家推荐6招,不管你肚子上的赘肉有多结实,都能被减掉,让你快速减掉肚腩,瘦出曲线。

饮食减腹部赘肉

常吃大豆

多吃大豆可以减肚子上的赘肉,因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质,可以有效润肠排毒减肥。

大豆的吃法有很多,既可以煮熟晒干当零食吃又可以用来做菜煲汤。另外大豆制品的种类也很多,有豆腐和豆浆等,这些都是既健康美味又减肥的美食。

多喝茶水

进餐前喝茶水,可以有效防止摄取过多的油脂。由荷叶、决明子等药材制成的中药减肥茶,除了可以有效防止摄取的过多油脂外,还能抑制脂肪形成,促进脂肪燃烧。

因此进餐之前喝一杯中药减肥茶,不仅瘦肚子,而且还能瘦全身

多喝酸奶

研究发现一般拥有平坦小腹的人大多经常喝酸奶,因为酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统,减少腹胀、便秘,平坦小腹。所以多喝酸奶就能很好的帮助你瘦肚子。

运动减腹部赘肉

举球运动

1、仰卧在地,双腿伸直并拢,双脚上钩,双手握网球,然后抬起双手冲着天花板;

2、收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面,然后放下。重复动作10次。

提膝运动

1、坐在地上,双脚平放在地面,收紧腹部,身体微微后倾;

2、弯曲左膝盖,左脚抬离地面,将膝盖拉向胸部,同时上身前倾,然后双脚恢复原位,重复动作10次。

按摩瘦腹

1、向下按摩腹部

双手向下按压按摩腹部,动作持续20秒。

2、按摩下腹部

以肚脐以下一指腹距离的腹部为中心,画圆圈的微用力的按摩腹部,动作持续20秒。

3、顺时针按摩腹部

双手在下腹部处顺时针方向画圈按摩腹部,动作持续20秒。

4、向下揉搓腹部

除拇指外,其余四指指腹从肚脐下方开始向下稍用力的轻轻按摩,动作来回反复揉搓5-6次。这样有助减少脂肪和刺激肠内留的老化废弃物。

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