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预防高血压的方法 记住这4句话有效控制血压

时间: 2018-02-02 来源: 妮兔时尚网 2813

今天我给大家带来的是预防高血压的方法,还不知道怎么预防高血压的朋友下面抓紧时间和我一起了解下吧。

预防高血压的方法

合理使用降压药,是控制血压最重要的环节。

除此之外,良好的生活习惯,有助于降血压。其中,如何吃,是每一个血压高的人最关心、也是最应该学习的一点。

坚持长期健康的饮食习惯,可以使收缩压降低 7~12 mmHg,大大降低心脑血管疾病发生的风险。

但「如何吃」又是非常繁琐的一件事,要记住的点好像特别多。

别着急,健康头条根据中国人的饮食习惯,结合医生和营养学专家的建议,给大家总结了一个顺口溜:

精米不如吃粗粮,多喝牛奶少盐糖。水果蔬菜不要忘,少油多鱼更健康。记住上面 4 句话,基本上就掌握了降压饮食的精髓。接下来,细细来说。

精米不如吃粗粮

相比于精米白面,粗粮中钾、B 族维生素的含量更丰富。而且,在同样吃饱的情况下,把粗粮当主食,热量更低,营养更多样。

可以这么做:

    煮粥的时候,用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥;

    蒸白米饭的时候,去掉原来一半的白米,用黑米、糙米或者各种豆类代替;

    用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜,来代替白米饭、馒头作为一顿的主食。

    多喝牛奶少盐糖

    高钠、低钙,是我国居民发生高血压的危险因素之一。过多的糖,也会增加糖尿病发生的风险,给已经发生高血压的身体雪上加霜。

    我们需要反过来做。

    可以这么做:

      做菜的时候,少放盐;

      可以选择低钠盐、低钠酱油等;

      每天喝 300 毫升牛奶,超重的人选择脱脂或低脂牛奶,乳糖不耐受的人,可以选择酸奶或舒化奶;

      拒绝各种甜饮料,包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料。

      水果蔬菜不要忘

      蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素。尤其是含有丰富的钾,可以对抗钠的升血压作用。

      可以这么做:

        绿叶菜和瓜果类蔬菜结合,每顿至少吃一盘蔬菜;

        巧用蔬菜本身的味道,少放调料,比如用新鲜番茄代替番茄酱;

        用水果代替其他的零食来加餐。

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