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腿向上靠墙式的好处 你想不到的这5大好处

时间: 2017-01-06 来源: 妮兔时尚网 1029

平常生活中,大家可能很少做腿向上靠墙的动作,其实躺着的倒立,这其实是有一定好处的,那么腿向上靠墙式的好处有哪些呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

  

腿向上靠墙式的好处

  1.缓解大腿和双脚的水肿

  低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

  2.缓解腿部疲劳

  仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。

  3.有倒立的好处

  倒立体式的好处:让血压正常;让体液流动;促进消化。腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。

  4.舒缓神经系统

  做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

  5. 培养平静的心智

  正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。

  

腿向上靠墙式怎么做

  1.如果身体比较僵硬,腿离墙可以略远一些;

  2.如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

  3.尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;

  4.让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;

  5.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

  6.闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;

  7.保持10-15分钟;

  8.最后,放下两腿时,曲膝,使双腿踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

标签: 养生保健

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