杜坎减肥法速效期食谱 风靡英国的“皇室减肥法”

时间: 2017-10-20 来源: 妮兔时尚网 1352

热爱瘦身的朋友可能听到过“杜坎减肥法”,那么杜坎减肥法速效期食谱是怎样的,小编收集了相关资料,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

杜坎减肥法的由来

皮埃尔·杜坎(Pierre Dukan),1941年出生于阿尔及利亚首都阿尔及尔,是著名的法国医生和营养师,也是“杜坎减肥法”的创始人。

杜坎减肥法是在“蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法,其核心可以概括为“分阶段的蛋白质摄入法”,是一个以提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的瘦身法则。虽然继承了传统的“吃肉减肥法”(即“阿特金斯减肥法”)的减肥基本原理,但在继承原理的基础上进行改良,使得在营养更加均衡,荤素搭配,避免导致营养单一和体重反弹。

杜坎减肥法的饮食几乎趋近于我们平日里正常的三餐,相比让人饿的头晕眼花的“吃草减肥发”和直接砍掉一餐的“过午不食减肥法”,杜坎减肥法既保证了热量的摄入,还能吃得饱吃得好。

杜坎减肥法速效期食谱

杜坎减肥法速效期是杜坎减肥法的瘦身四阶段的第一阶段,详细如下:

第1阶段:速效期

2 至 7 天,纯蛋白质饮食日

72种高蛋白质含量的美食,瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂牛奶等,随便吃;

平均每天瘦1斤,起步迅速,效果明显。

可以吃:

肉类:烤鸡胸肉、黑椒烤鸡腿(去油烤);瘦牛肉、猪里脊肉(无油做法)

鱼类:鲫鱼、鱼头、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等各种鱼类

海鲜:白灼虾、皮皮虾、蒸扇贝等各类海鲜

蛋类:各种蒸蛋煮蛋

豆制品:豆腐、豆腐皮、豆浆

卤味:卤香干(鸡腿、牛肉、鸡蛋、鹌鹑蛋)等

肝脏:鸭肝、鸡肝、猪肝

饮品:豆浆、脱脂牛奶、脱脂酸奶、零度可乐

杜坎减肥法速效期食谱举例:

第一天

早餐:煮蛋、豆浆、香煎鳕鱼

午餐:烤鸡胸肉、卤蛋

晚餐:酱牛肉

第二天

早餐:煮蛋、脱脂牛奶

午餐:鸭肝、酱牛肉

晚餐:皮蛋豆腐、黑椒烤鸡腿(去皮)

第三天

早餐:脱脂酸奶、酱牛肉

午餐:黑椒鸡胸肉、皮蛋豆腐

晚餐:鲫鱼豆腐

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