瑜伽瘦腿最有效的动作 睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了

时间: 2017-10-20 来源: 妮兔时尚网 976

瑜伽分有很多种体式,那么哪些体式是专注瘦腿三百年的呢?通过下面文章,一起来看看吧!

瑜伽瘦腿最有效的动作

第一组:祛 风 式

▽▼▽

动 作:首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两脚交替,每组动作做5次。

效 果:这个动作会令双脚肌肉完全放松,你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

第二组:桥 式

▽▼▽

动 作:身体平躺,双手平放在两边,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线,保持约15秒,然后放松,持续做5次。

效 果:这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盘骨痛症,让臀部肌肉更加紧实。

第三组:仰 卧 抬 腿

▽▼▽

动 作:提起膝盖屈曲双腿,用一条毛巾,套在脚底位置,用手拉扯着毛巾的两端,然後提起脚部,把腿尽量伸直,让大腿的肌肉能得到全面伸展。

效 果:每条腿做2组,一组20次。也可以添加私人减肥老师微信:bbkk55,一对一专业指导,教你不运动不吃药就可以轻松减肚子瘦到90斤!

第四组:束 角 式

▽▼▽

动 作:盘坐时双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向地下压下去,然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,切记尽量把背部压下去,而不是只有头部!公做2组,每组10次。

效 果:这样才能修紧大腿内侧的肌肉,想有两腿间的空隙,就要靠这个动作了!

第五组:牛 面 式

▽▼▽

动 作:坐下来后做绕脚的动作,把右脚搭到左脚上,双手抱着膝盖,然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部,然后左右脚交替,重复每组动作5次。

效 果:这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。

标签: 美腿 瑜伽

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