瘦腰的动作 秋季瘦腰每天花5分钟和游泳圈说再见

时间: 2016-10-25 来源: 妮兔时尚网 184

腰部的赘肉让你越来越不开心,怎样才能瘦腰?下面几个瘦腰的动作还不快快学起来。

卷腹劈砍

这个动作不仅能够锻炼腹肌,对大腿的刺激也非常强烈。

面朝上躺在地上,双腿伸直上举90°。手臂举过头顶,双手合十;

深呼吸,徐徐吐气,同时腹部收缩,肚脐收向脊柱方向,肩部和头部举离地面。卷腹的同时,双腿打开,双臂从头顶劈向两腿之间;

呼气,恢复初始姿势;

1分钟时间完成尽可能多的次数。

坐姿踩单车旋体

这个动作除了对腹斜肌有奇效之外,对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与,意味着燃烧越多的卡路里。

双膝弯曲坐于地面,将双膝举离地面,双手背于脑后;

身躯微微后倾,右腿向外伸展,右肩扭转指向左膝,身体扭转的同时,双肘指向身体外侧;

1分钟内完成尽可能多的次数,两侧交替进行。

仰卧伸腿提臀

这个动作能够起到提升核心力量的作用,而核心力量的增强不仅能够提升运动表现,还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。

面朝上躺在地上,双手置于身体两侧,掌心向下,双腿向上举起与地面90,双脚脚尖绷紧;

腹部绷紧支撑,双臂支撑,尽可能地将髋部举离地面;紧接着,髋部降低至地面,双腿扭向身体右侧(使双腿与地面呈三角形);双臂再次下压,将髋部举起(保持双腿倾斜),再次降低并扭向左侧;

1分钟内完成尽可能多的次数。

仰卧抬腿画圈

面朝上躺在地上,双手置于身体两侧,掌心向下,双腿向上举起,右腿置于左腿之上,脚尖挺直;

腹部绷紧支撑,双腿从右侧一直画圈至左侧;在画圈过程中,双臂压地作为支撑,到顶端的时候,髋部举离地面,双腿尽可能地举过头顶;

髋部缓慢降低,双腿恢复初始姿势,然后左腿置于右腿之上,反向画圈;

1分钟的时间内完成尽可能多的次数,两侧连续交替。

图说天下

大家都在看

为你推荐

相关内容

看过本文的人还看过

猜你喜欢

prev next

推荐阅读

时尚杂志 Elle Paige Reifler Harper’s Bazaar Ada Tache 时装秀 Louis Vuitton 路易威登 Karlie Kloss InStyle Zuhair Murad 婚纱 Prada 普拉达 Chanel

Copyright © 2006-2018 妮兔时尚网 All rights reserved. 浙ICP备14043968号-1