高温瑜伽能减肥吗 高温瑜伽减脂功效大于普通瑜伽

时间: 2016-10-25 来源: 妮兔时尚网 139

热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽,指在38℃-40℃的高温环境中做的瑜伽,由特定的26式伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,尤其适合办公室一族。那么,高温瑜伽能减肥吗?减肥效果好吗?

高温瑜伽能减肥吗

高温瑜伽可以减肥!

高温瑜伽通过把人体置于一个38 ~ 42℃,且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好环境中,结合24个特定的伸展瑜伽姿势和2个呼吸方式的健身课程,在每次长达90分钟的练习过程中,身体大量排汗排毒,从而迅速达到肌肉塑形、燃脂瘦身,同时提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带、松弛身心的目的。

而且,在高温瑜伽38~40摄氏度的练习温度下,人体各项机能基础处于兴奋状态,生理特征表现为血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加,等等。此时,人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练,还可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。

高温瑜伽减脂功效大于普通瑜伽

高温瑜伽是利用高温让身体被动地大量排汗达到迅速瘦身的目的,而传统瑜伽则是通过延展拉伸刺激身体自主排汗,练习一段时间后,高于标准体重的可以达到减重的目的,低于标准体重的人也许会增重,说到底是使身体达到平衡的状态。

所以,如果想通过练传统瑜伽达到迅速瘦身的目的,一定要将你的诉求告诉指导老师,他会帮你制定一套专门以减肥瘦身为主要目的的练习动作。

可以看得出高温瑜珈会让你消耗掉大量的体能,这种生理上的疲劳能迅速减少全身脂肪,是种立杆见影的运动瑜珈减肥方式,只是要注意做的频率,切忌太频繁,不然身体受不了。

高温瑜伽减脂效果好:但并非一定优于普通瑜伽

如果你想很好的减肥塑身,那么高温瑜伽的确有常温瑜伽不可替代的作用。因为高温瑜伽最主要的目的就是为了出汗,排毒养颜。出汗是人体排毒三大系统之一,排除毒素,加快新陈代谢,提高心肺功能是高温瑜伽的最大功效。

可是,如果你练习瑜伽只是为了修身养心,那么普通的常温瑜伽就可以,没必要去做可能不小心给身体带来不良反应的高温瑜伽了。再说,常温瑜伽的效果虽缓慢,但相对来说比较全面,对耐力和柔韧性都是极好的锻炼。

另外,常温瑜伽比较舒缓也比较安静,练习过程中更注重呼吸调息,注重身心合一,所以练习完了以后会觉得身体舒展,心平气和。

补充:警惕出汗越多减肥越好的误区

正常出汗或许对人体健康更有利,可若出汗过多,反而可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外,出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,可大量的出汗就会导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。

所以,高温瑜伽虽好也要适量做,再者,想真正意义上减肥建议最好还是去运动为宜,不要纯靠高温瑜伽。

高温瑜伽减肥一周几次为宜

高温瑜伽并非做的越多效果越好,尤其切忌天天做。一节高温瑜伽的课时间大约为一个小时,练习时必须按照顺序一个动作一个动作的规范练习,练习次数每周2到3次,而对于没有练习过高温瑜伽的人群来说,一周从1到2次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。

还有,练习过程中严格遵守老师的引导,课前课后要补充维生素c.e.b.d,课中补充水分,课前不可大量进食,课后不可急于洗澡,尽量穿着简单,不要穿封闭的衣服,尽量透气。

当然,高温瑜伽也需坚持做。它和任何一种运动减肥方式一样,如果忽然停止练习,又不注意饮食,还是会胖回来的。

相关链接:高温瑜伽的好处和坏处)

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