长时间跑步减肥吗 长时间慢跑(LSD)让你体重掉不停

时间: 2016-06-16 来源: 妮兔时尚网 1191

长时间跑步减肥吗?对于初级跑者来说,20-35公里的跑步路程太长,用跑步时间来定义“长短”更为合适。长时间跑步一般指1小时左右及以上的跑步活动,这样的跑步锻炼能不能减肥呢?一起来看看长时间跑步怎么跑减...

长时间跑步减肥吗

长时间长距离的跑步能减肥。研究表明,长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂减肥运动,还会让腿部更纤细,线条更优美。

长时间长距离的长跑减肥的原因在于:强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。当我们进行长时间跑步(超过30分钟后),脂肪代谢才正式进入高速轨道。这也是每次跑步最好坚持30分钟以上的原因,如果你在跑步前加入无氧力量训练的话,跑步时间可以适当减少(身体能更快地消耗更多的脂肪)。

长时间跑步减肥怎么跑

看减肥燃脂心率

判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。一般认为长距离慢慢跑时的心率在跑者最高心率的70%-85%左右(通常用这个公式估算最高心率:220-自己的年龄)。为了监测跑步时的心率,可以用跑步心率表。

如果你不方便测量心率的话,可以参考这样一个经验数据:大约比你的10公里最好成绩配速慢1分钟。比如你的10K最好成绩是50分钟,即配速5公里/分,那么长距离跑步配速就用6公里/分(若跑步到最后仍有力,稍快一点也无妨)。

跑步时间一小时左右

长跑一般认为距离在20-35公里,这是距离意义上的长。不过,每个人的耐力、体能和速度各有差异,并非每个人都能玩命跑这么长的距离。为了减肥而一开始跑20多公里是不可取的,因此,用跑步时间来定义“长短”更为合适。

还有一个判断方法是,按照能一边跑一边简单交谈的速度就可以了。

跑步速度比一般速度慢

“减肥版”的长时间跑步,速度最好比普通长时间还要慢一点。因为速度足够慢,有助于身体供能时消耗更大比例的脂肪。换算成心率,跑步减肥只需要达到最高心率的60%-75%左右即可,完全是轻松慢跑。

如果只是想减肥,可以每周可以进行2次45分钟-60分钟的长时间跑步。

图说天下

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